[...] dobrze - klepnal bo mocno trzymalem i pewnie stwierdzil ze nie ma sensu wydziwiac. Nawet balacha mi nie wychodzi tak jak powinna, bo z boku niby wszystko chwytam, a jak mam zrobic to sam to zawsze czegos nie wiem i nie ma mi kto wytlumaczyc. Zazwyczaj koles z korym cwicze tez wie niewiele wiecej i kombinuje, wykreca mi ta reke we wszystkie [...]
[...] nie wiem co tutaj odgrywa kluczową rolę. Zdecydowanie wolalbym wykonywac 10-15min kazdego dnia niz godzine raz w tygodniu, bo wtedy zawsze ciezej sie zebrac, zeby cokolwiek zrobic, a teraz jestem w takim etapie, ze ciezary diametralnie beda szly w gore z tygodnia na tydzien i boje sie o poważniejszy uraz. Tutaj na zdjęciu i filmiku pokazuję [...]
Jestem po redukcji z około 100kg, na aktualne 84 kg, przy moim wzroście 185cm. Jak widać na zdjęciu zostało jeszcze do zredukowania ale jak każdy mówi, za długa redukcja też nie jest wskazana. Redukcje kończe (jeszcze trwa ostatnie dni) na takim rozkładzie B/T/W - 2,3 / 1,2 / 1,7 około 2300 kcal. Moja aktywność fizyczna to treningi 4 razy w [...]
Witam. Od pewnego czasu zbieram sie ,aby wkoncu zrobić cos ze swoim ciałem , poprosiłem mojego dalekiego znajomego ktory troche w tym siedzi o rozpisanie diety , jednak ostatnio kontakt sie z nim urwał ,a sprawa diety nie zostala zakonczona . Chce szybko zrzucic okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne [...]
Witam wszystkich znawców i ekspertów! Przyszedł i czas na mnie żeby coś zrobić ze sobą, dlatego bardzo liczę na Waszą pomoc. Od pewnego czasu przeglądam forum, czas jednak zabrać głos... Podstawowe dane na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 93 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 85 cm [...]
Ten temat jest do pytań dyskusji do głównego tematu ,który jeszcze dziś otworzę. Pora na coś nowego i oryginalnego-rozpoczynamy nową serię wyzwań pod ogólnym tytułem :Pierwszy kulturystyczny serial s - f,czyli Kryptonim Oumuamua Pomysł jest taki-fajna zabawa ogólnorozwojowa-oprócz zdolności treningowych przyda się wiedza ogólna,bogata [...]
Witam, zastanawiam jaki cykl sobie zrobić na czerwiec, zaniedlugo koncze cykl hp+clout, potem będe redukował tłuszcz no i jeszcze pozniej chce zrobic jakiś tani cykl na odzywkach, nie zależy mi na dużej masie i sile w tym okresie, bo wtedy zaczynają sie wakacje, no i z dietą będzie napewno troche gorzej, będą się zdarzać imprezy i wiadomo jak to [...]
Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]
Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]
Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]
[...] masie nic, a nawet stracilem ok. 2-3deko (waze sie w tych samych warunkach). jest to bardzo dziwne bo w wakacje mialem podobny cykl i przy 4 treningach SW/tyg udalo mi sie zrobic 6kg. teraz ograniczylem treningi SW do 2 w tygodniu, plan treningow silowych zostal ten sam, diete znacznie poprawilem (glownie wiecej wegli) a masa prawie ze leci w [...]
Witam! Planuję powrót do ćwiczeń po 10 miesiącach przerwy. Mój ówczesny staż wynosił 5 lat, z krótkimi przerwami na prace za granicą bądź sesje w szkole. Natłok pracy i kontuzja ręki (rozcieta dłoń) odsunęły mnie od treningu najpierw na miesiąc potem na następny i tak zaniechałem ćwiczenie (rozleniwiłem się po prostu). Przez ten okres dodatkowo [...]
Niniejszym otwieram dziennik treningowy. Celem głównym jest utrzymanie motywacji do treningu i zdrowego trybu życia Cel poboczny – ale nie mniej ważny – to wymiana doświadczeń i wiedzy na temat treningu i odżywiania. Jeśli więc macie ochotę komentować, krytykować i doradzać to będę niezwykle wdzięczny. Ok, to teraz troszkę o mnie Mam 37 lat Na [...]
Cześć. Mam problem z wyciskaniem na ławce prostej. Tzn od prawie pół roku (!) nie jestem w stanie zrobić żadnego progresu na tym ćwiczeniu. Obecnie mój rekord to śmieszne 65kg na 3 razy... Próbowałem już chyba wszystkiego, plan 5x5, 4x4, szersze i węższe chwyty i nadal nic nie chcę się ruszyć. Obecnie jestem na redukcji od trzech tygodni, dieta [...]
Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]
Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]
Witam! Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić w każdej z serii po 3 powtórzeń sam, np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym [...]
Witam bardzo serdecznie, z racji iz ostatnimi czasy pomimo diety, masa nie ruszyla zbytnio w gore, postanowilem cos z tym zrobic. Tak wiec, odpuscilem juz zupelnie biegi dystansowe (tak, kocham to, ale mus to mus), dolozylem troche kcal i pozamienialem produkty. W zyciu nie spodziewalbym sie, ze orzechy dokladaja tyle kcal. Glowne zalozenia, to [...]
Drogie koleżanki i koledzy! To mój pierwszy post na forum - zaglądam tu od lat ale dopiero teraz sytuacja zmusiła mnie do zabrania głosu. Chciałbym podzielić się problemem, jaki od jakiegoś czasu mnie dotyka i podpytać - czy ktoś zmagał się z czymś podobnym? jeśli tak - jakie rozwiązania byście proponowali. Było tak: Z sztukami i sportami walki [...]
Witam, mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże około 60 kg. W lutym 2011 roku zaczołem ćwiczyć takie jakby półpompki, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem [...]
